Hammer-Curl & Press

Eine großartige Übung für einen Großteil der Oberkörpermuskulatur. Brust, Arme (Bizeps, Brachialis und Trizeps), Schultern und Trapez werden hierbei angesprochen, außerdem dient die Rumpfmuskulatur der Stabilisation.

Die Kurzhanteln werden mit einem neutralen Griff gehalten (eben so, wie man für gewöhnlich einen Hammer hält), die Unterarme werden dann ohne Schwung aus der Hüfte oder dem Oberkörper gecurlt (an die Oberarme angenähert). An der höchsten Position werden die Arme dann nach oben gestreckt, wobei die Hände während dieser Bewegung eine 90°-Drehung nach außen vollführen. Die Hanteln werden bei fast vollständiger Streckung des Ellbogens über dem Kopf zusammengeführt (nicht aneinander schlagen!).

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